Stress e stanchezza possono far calare la concentrazione, ma ci sono alcuni cibi che possono drasticamente migliorare questa condizione. Scopriamo quali sono.
Quando le giornate si fanno intense, affrontiamo un cambio di stagione, o siamo iper connessi con il mondo digitale, lo stress e la scarsa concentrazione prendono il sopravvento e anche le operazioni più semplici sembrano insormontabili. Oltre ad integratori alimentari multivitaminici, ci sono alcuni cibi che favoriscono la spinta energetica e aiutano a migliorare questo stato di stanchezza. In questi momenti è importante dormire di più, fare attività fisica e anche mangiare meglio. Ecco alcuni cibi che aiutano in questi momenti.
1. Fiocchi d’avena: contengono poche calorie, mantengono a lungo il senso di sazietà e un buon livello energetico, indispensabile per la memoria e la concentrazione. Possono essere consumati da soli o frullati con acqua, latte, miele e cannella.
2. Cioccolato fondente: qualche quadratino di cioccolato fondente dà una bella carica energetica a metà mattina. Il cioccolato fondente o il cacao aumentano i livelli di serotonina e di endorfine, da cui dipendono anche concentrazione e memoria.
3. Salmone: è una fonte concentrata di acidi grassi omega 3 che ricostruiscono le cellule del cervello da cui può dipendere il lento declino cognitivo. Gli acidi grassi omega 3, inoltre, aiutano anche a rinforzare le sinapsi nel cervello legate alla memoria.
4. Uova: sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 (come il salmone). In più, contengono anche la colina, un composto che aiuta a mantenere le membrane delle cellule cerebrali sane.
5. Mirtilli: sono ricchi di antiossidanti e un booster strepitoso per la memoria. Secondo numerosi studi, chi beve succo di mirtillo ogni giorno per due mesi, vede migliorare in modo significativo le proprie prestazioni nei test di apprendimento e memoria.
6. Thè verde: la teina migliora chiarezza e prontezza mentale.
7. Gli spinaci: contengono luteina, acido folico e beta-carotene, principi nutritivi indispensabili per contrastare l’invecchiamento cerebrale.
8. Banane: un perfetto snack per la testa. Ha un buon equilibrio di fruttosio utile a mantenere alti i livelli energetici. In più, le banane contengono elevati percentuali di potassio, un minerale essenziale per mantenere cervello, nervi e cuore in perfetta forma.
9. Barbabietole: contengono nitrati che migliorano la circolazione, aumentano il flusso di sangue e ossigeno al cervello, migliorando così le prestazioni mentali.
10. Broccoli: ricchi di vitamina K e antiossidanti, aiuta a mantenere sano il sistema immunitario e a migliorare le prestazioni di tutto il corpo.
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